Így öltözz rétegesen a téli futáshoz!

A téli futódzsekid akkor ideális, ha jól szellőzik, és vízlepergető anyagból készül, így ellenáll az esőnek és a hónak is. A téli futóruházatod összeállítása közben ügyelj arra, hogy háromnál több felső réteget semmiképp se viselj. Amikor a hidegben futsz, a tested körülbelül 15 fokkal többet érez, ezért egy megfelelően felépített, jó verejtékelvezető téli felsőruházatban fázni és izzadni sem fogsz.

Sokan inkább a futómellényeket részesítik előnyben, ha téli futásra indulnak. Egy minőségi, softshell sportmellény szabadabb mozgásteret biztosít, miközben maximálisan véd a hidegtől, a csapadéktól és a széltől. Polár pulóverrel viselve enyhébb napokra kíváló választás.

A futónadrágod télen vastagabb is lehet a nyárihoz képest, attól függően, hogy mennyire visel meg a hideg. Természetesen hosszú thermo futónadrágot válassz, és a rövid futócuccokat hagyd meg a meleg évszakokra.

Amikor futócipőt keresel télre, mindig mérd fel, hogy milyen terepen tervezel futni. Jeges, csúszós talajon könnyebben eshetsz el, ezért fuss sokkal óvatosabban a megszokotthoz képest, és válassz bordázott talpú, vízlepergető téli futócipőt, amiben a lábad sem hűl ki egyhamar.

Egy jó téli futózokni kiegyenlíti a lábra ható terhelést, stabil és meleg érzetet biztosít, ráadásul a nedvességet is elvezeti. Ha szereted a hosszú távokat, egy speciális kompressziós futózoknit is kipróbálhatsz, ami további előnyökkel szolgál a komfortérzeted megtartásában.

Aktív edzés közben a tested egész felülete nagy mennyiségű hőt veszít, amit sokszor meghűlés vagy fülgyulladás követ. Fontos ezért, hogy sapka nélkül sose indulj el a mínuszokban futni. Óvatosan a fejpántokkal is, hiszen csak a fület melegítik, de a fejtetőd közben fedetlen marad.

Egy pár kötött téli kesztyű nélkül sose indulj el kinti edzésre. Az ujjaid szinte azonnal elfagynak és a fájdalom miatt lehet, hogy be sem fogod tudni fejezni a kijelölt távod. Ha nagyon fázós lennél, menj biztosra és inkább víztaszító thermo kesztyűt válassz.

• Ne öltözd túl magad, mert a túlzott izzadás által könnyebben meg is hűlhetsz.
• Futás közben sose állj meg, mert a tested azonnal elkezd kihűlni.
• Mindig az orrodon keresztül vedd a levegőt, és a szádon át fújd ki. Így több ideje van a hideg levegőnek felmelegednie, mielőtt azonnal a tüdődet érné. Ha mégsem tudod elkerülni, hogy szájon át lélegezz, mert például gyors tempóban futsz nehéz terepen, viselj téli arcvédő maszkot.
• Fokozatosan szoktasd a tüdődet a hideg levegőhöz, így a szervezetedet is immunizálod közben.
• Futás után azonnal vedd le a nyirkos ruhát, és fürödj le.