Jóga típusok és tippek az ideális öltözethez
Sok jógafajta létezik, ezért jó, ha tudod, hogy milyen igénybevételre számíthatsz a különböző órák során, hogy mindig a megfelelő jógaruházattal készülhess. A jóga egy sokoldalú életfilozófia és tréning, amivel fizikai és mentális egészségedet egyaránt formában tarthatod, hiszen nemcsak relaxál, de a rugalmasságodat, az erőnlétedet és a kitartásodat is fejleszti. Más edzésektől eltérően a jóga önmagad felfedezésében is segít, ezért elsősorban olyan ruhákban gyakorolj, amikben kényelmesen és nagyszerűen érzed majd magad. Melyik jóga illik hozzád és mire lesz szükséged? Vanda Belakova jógaoktató közreműködésével bemutatjuk a 6 legnépszerűbb jógaórát, a leginkább hozzájuk illő ruhákkal.
Jógatanár
Vanda már majdnem egy évtizede gyakorolja a jógát. Szenvedélyes utazóként lehetősége nyílt a különböző jógastílusok felfedezésére Londonban és Balin is. A 200 órás képzését Indiában végezte, és jelenleg Hatha és Vinyasa stílusokat oktat különböző berlini stúdiókban.
A Hatha jóga
A Hatha jóga az egyik legnépszerűbb jógaforma, ami különösen nyugaton terjedt el. Célja, hogy egyesítse a testi és lelki energiákat. Ez egy szelídebb jóga stílus, ezért kezdőknek is tökéletes választás lesz. A Hatha jóga a testi egészség és erőnlét fejlesztését célozza meg, és alkalmazkodik az egyéni fizikai igényekhez, mert a nyújtáson, a testtartáson és a légzésen keresztül felkészít az ellazulásra. Növeli a koncentrációt és a fizikai kondíciót, erősíti a légzést, és csökkenti a stresszt. A Hatha jóga egy lassú ütemű kurzus, a légzés alatt hosszan kitartott pózokkal, ami megkönnyíti az alap testtartások elsajátítását, mielőtt továbbindulnál a dinamikusabb jógastílusok felé.
Milyen ruhákat válassz a Hatha jóga órára?
“Jógaszőnyegre és kényelmes ruházatra, lehetőleg rövid ujjú és könnyen száradó anyagból. Válassz testhezálló sztreccs jógafelsőt a bő pólók helyett. Nagyon zavaró tud lenni, amikor a fordított pózok alatt a topod hirtelen a nyakadba csúszik.”- tanácsolja Vanda. A kiegyensúlyozott hőleadás érdekében viselj a sportoláshoz kifejlesztett légáteresztő, jó nedvszívó és műszálas sztreccs jóga topot vagy
Astanga és Vinyasa Flow jóga
Az Astanga és a Vinyasa Flow két dinamikus stílusú jógaóra. A Vinyasa Flow jóga a dinamikus testtartások és a koreográfiák sorozatán alapul. Tökéletes a koordináció és a koncentráció fejlesztésére, és az energiák felszabadítására. Az Astanga jóga olyan pozíciók gyors sorozatát foglalja magában, amik a mozgást a helyes légzéssel kombinálják. A mindennapi élet során alkalmazott gyakorlatok így jelentősen csökkentik a nap folyamán felhalmozódó feszültséget is. "Míg az Astanga órák szigorú testtartásokat követnek, addig a Vinyasa Flow egy szabadabb, kreatív sorozat, amik órától és tanártól függően is változhatnak.”- magyarázza Vanda.
"Az Astanga-t azoknak ajánlom, akik fejleszteni szeretnék testük erőnlétét és rugalmasságát. Miután elsajátítottad az úgynevezett „kezdő sorozatot”, részt vehetsz a Mysore stílusú órán is, ahol egyedül gyakorolhatsz egy oktató felügyelete mellett, aki adott esetben ki is javítja a pózokat. Ez nagyon motiváló, mert azonnal láthatod magadon a fejlődést. Ez a jógafajta a férfiak körében is nagyon népszerű. A Vinyasa Flow inkább a tánc, a koreográfia és a kreatív mozdulatsorozatok keveréke. A Vinyasa stílus azoknak való, akik új pozíciókat, ászanákat szeretnének tanulni, több összhangot teremtve a mozgás és a légzés között, javítva az egyensúlyt és a rugalmasságot."
Mire lesz szükséged az Astanga és Vinyasa Flow órákon?
“Válassz szoros, testhezálló ruházatot, hogy ne zavarjon mozgás közben. Én a kicsit szorosabb jóga nadrágokat ajánlom, amik lehetővé teszik a szabad mozgást."- javasolja Vanda. Számtalan jóganadrág létezik: a rövid, a capri fazon vagy az egészen hosszúszárú változat. A legfontosabb kritérium, hogy rugalmas, lélegző anyagból készüljön, és komfortos, ám ne túl bő szabású legyen. A forró jógaórákra rövidnadrágot viselj a fokozott izzadás miatt. A dinamikus Vinyasa kurzusokra és a Yin jóga órákra hosszabb fazonokban gondolkozz, mert ott könnyebben fenáll a kihűlés veszélye a hosszan kitartott pózok és a meditáció alatt. Magasított derekú nadrágban gondolkozz, mert egy helyben marad, ami például fordított gyakorlatok vagy fejenállás közben hatalmas segítség, és a mozgás szabadsága így még a legbonyolultabb ászanáknál is garantált lesz.
Bikram jóga és a hot jóga
A Bikram jóga kurzus 26 pózból áll. A célja, hogy a fokozott izzadás méregtelenítse a testet. Az edzés 90 perces, de az orvosok maximum 60 percet javasolnak. "Ne felejts el sok folyadékot inni az óra előtt és után, hogy hidratált maradj, és javaslom, hogy csak könnyű ételt fogyassz 1-3 órával a kurzus előtt. A teremben a hő miatt az izmok lazábbak lesznek, ezért vigyázz, hogy ne erőltesd meg magad, különben könnyen sérülés lehet a vége." A Hot jóga megegyezik a Bikram jógával, de akkor miért a két fajta név? Tudnod kell, hogy a "Bikram Yoga" egy bejegyzett védjegy, ezért a Hot jógát kissé más körülmények között gyakorolják. Mint a Bikram jóga esetében, a Hot jógát is olyan helyiségben gyakorolják, ahol a hőmérséklet eléri a 30 °C-ot. A cél az olyan testtartások végrehajtása, amik az egész test egyensúlyára hatással lesznek. A hő felmelegíti az izmokat, a szalagokat és az inakat, így ezzel a technikával nyújthatsz a legbiztonságosabban, az izzadás pedig a méregtelenítést fokozza. A Bikram koncentrációt és motivációt igényel a fűtött helyiségben, ezért egy másik nagy előnye, hogy önmagadra és a korlátaid leküzdésére is fókuszálhatsz közben.
Mit viselj a Bikram jóga gyakorlásához?
“Rövid ruházatot válassz, ideálisan lélegző, technológiai anyagból, ami könnyen felszívja az izzadságot. Egy
Yin jóga
A Yin jógát nagymértékben befolyásolják az ázsiai filozófiák, a taoizmus és a hagyományos kínai orvoslás. Ez egy rendkívül nyugodt jóga gyakorlat, amit egy relaxált, csendes légkörben végzünk, meditációval is kiegészítve, így a teljesen kezdők is bátran kipróbálhatják. A gyakorlatsor 3-5 perc hosszan kitartott pózokból áll, amelyet különféle kiegészítők, például téglák, övek és takarók segítik. Segíti a meditációt és a pihenést, a test egyensúlyának megtalálásán, az elme ellazításán és az akadályok felfedezésén keresztül, így stimulálva a testben keringő energiát.
Milyen ruhadarabokat vigyél a Yin jóga gyakorlásához?
"A Yin jóga pózokat hosszú ideig tartjuk ki. A test hőmérséklete a mozdulatlanság miatt lecsökkenhet, viselj ezért kényelmes, lehetőleg természetes anyagból készült ruhát. Szükséged lehet egy
Kundalini jóga
A Kundalini jóga a hagyományos jóga egyik formája, azok között is az egyik legspirituálisabb. A kurzus célja, hogy felszabadítsa a Kundalinit, az élet alkotó erejét, fejlessze az önismeretet, és összhangba hozzon a testeddel. Ezt ászanákkal, bandha-kkal, vagyis légzési-, illetve testrészeket és izületeket célzó gyakorlatokkal, valamint gyógyító kéztartásokkal, úgynevezett mudrákkal végzik. A gyakorlatsor stimulálja a keringési-, légző- és idegrendszert, ezért jótékonyan hat a tested energiaközpontjaira is. A Kundalini jóga órák nagyon változatosak, meditációval, közös énekléssel vagy mantrázással is egybekötve.
Hogyan öltözz a Kundalini órára?
A Kundalini órákat teljesen fehér ruhákban végzik. Yogi Bhajan, a Kundalini irányzat alapítója szerint a színek hatással vannak a tudatra. Mivel a fehér szín a prizma minden árnyalatát kiegyensúlyozza, különleges hatással lesz a tudatos és a tudatalatti elmére is. "Hosszú, bő nadrágot és laza pólót ajánlok, mert ezen az órán a kényelem a legfontosabb! " - tanácsolja Vanda.
Jógamatracok és jóga felszerelés
- A jógamatraca gyakorlatok alapját képezi, ezért fontos, hogy elsősorban a hasznosság szerint dönts, és ne csak a matrac stílusa vagy színe alapján. Az egyik legfontosabb szempont, főleg kezdő jógiknak, hogy a matrac felülete tapadóképes és jó nedvszívó legyen. Egy izzasztó óra közepén sok bosszúságot okoz, ha megcsúszol és kibillensz az egyensúlyodból.
- A könnyű, stúdiókba szánt utazó matracot egy erre alkalmas jógatáskábanérdemes szállítanod, nehogy megsérüljön. A vastagabb matracok inkább otthoni használatra alkalmasak, mert eredendően nehezebbek az utazó modelleknél. Vásárlás során mindig figyelj a matrac vastagságára, próbálj ki különböző modelleket, ha van rá lehetőséged, és személyes preferenciáid alapján hozd meg a döntést.
- A jógatéglákkezdőknek és haladóknak is ajánlottak, mert hatékonyan korrigálhatod velük az ászanáidat. A téglával csökkentheted vagy épp növelheted az izmaidat érő feszültséget, és kényelmes alátámasztást biztosítanak a pózoknak, amiket így még hosszabban ki tudsz tartani.
Inspirálódj
Szeretnél mindig naprakész lenni a divattal kapcsolatban? Szívesen kísérleteznél a legfrissebb trendekkel, de nem tudod, hogyan? Divattanácsaink és ötleteink segítségével mindig stílusos és magabiztos leszel!